[...] (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego aeroby Oto dieta: śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z [...]
[...] ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g płatki kukurydziane - 50g mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka 3. [...]
Jo dieta do oceny, cel diety masa. waga 65kg, zawsze myslałem ektomorfik ale teraz 24latka zmieniam sie w endo 1. sniadanie Płatki owsiane + Mleko UHT 3,2 % tłuszczu Chyba mleka sie nie liczy, płatki chyba zwieksze do 200g ??? 2. posilek 1200 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa 3. posilek 1500 Mięso z piersi kurczaka + Ryż + Warzywa [...]
Elo.Odrazu ide do konkretow: wiek 14 wzrost 184 waga 61 bic 31 Jesli mozecie to sprawdzcie moja diete i napiszcie co zle i co mam zmienic;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 35g poledwica sopocka 20g 10:35 chleb baltonowski50g poledwica z indyka 15g maslo extra 30 whey protein 82 30g(mam [...]
Tak pozatym do diety chce zastosowac odzywki : Spalacz - Venom hyperdrive 3.0 Kreatyna- Multipowera albo Ultimate (tu sie własnie zastanwiam ktora z nich moze byc inna) Białko -Ostrawa (do uzupełnienia diety) I tu mam pytanie do was jak je łaczyc w diecie i w jakich ilosciach Wzuce rowniez diete: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g [...]
Witam wszystkim ;] Otóż w te wakacje postanowiłem przytyć ;] Moje dane (szokujące ) : Wiek 15 lat Wzrost 173 cm Waga 45 kg Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie [...]
Witam ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym aby ktoś mi ją ocenił. Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Chciałbym przytyć do 72kg+ Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi coś koło 2300-2500Kcal i dodałem do tego 500Kcal nadwyżki. 6:30 Płatki owsiane- 100g(B-11,9g;T-7,2g;W;69,3g) 2Jaja kurze całe- 100g(B-25g;T-19,4g;W-1,2g) Mleko UHT 3,2% [...]
Witam Was :) To bedzię dopiero moja pierwsza dieta Wiek: 25 cm/kg: 175/80 Staż: Pare lat SAA: Nigdy kcal b t w I Posiłek 908 56 20 125 II Posiłek 350 43 7 28 III Posiłek 1001 42 7 193 IV Posiłek 594 54 17 55 V Posiłek 380 4 1 88 SUMA DOBOWA 3232 198 52 448 8:00 Białko jaja kurzego 200 98 22 0 1 [...]
Waga 65 kg , zapotrzebowanie 2700 kcal + 300 kcal Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100 g 366 kcal 11 B 7 T 62 W Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt 146 kcal 13 B 10 T 1 W Mleko UHT 3,2% 100 g 61 kcal 3 B 3 T 5 W Orzechy laskowe 50 g 314 kcal 8 B 31 T 2 W Razem 887 kcal 35 B 51 T 70 W Posiłek nr 2 11:00 Chleb [...]
[...] : 3200 kcal Węgle 440 g Białka 120 g Tłuszcze 106 g Suplementy, które poradził mi trener to : Carbo, BCAA i Gainer Dieta: 7:00 3 jajka całe gotowane płatki owsiane 100g mleko uht 1,5 % ~300 ml 10;30 makrela wędzona 100g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 13;30 pierś z kurczaka 150 g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 15;30 ( przed treningiem ) [...]
Witam, zabrałem się za układanie diety. Jeszcze nie wiem co w jakiej ilości mam dodać ale tak z grubsza napiszę. Liczę raczej też na rady co dodać, co odjąć by było "SI GUT" Śniadanie 7:00 - Mleko UHT 1,5% - płatki pszenno-ryżowe - musli - rodzynki - oliwa z oliwek Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / [...]
Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki [...]
Witam ułożyłem sobie dietę, dzięki której mam zamiar pozbyć się brzucha a także zbednych kilogramów. Waże 91kg przy wzroście 192 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu+rowerek, basen. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Jaja gotowane 240g Oliwa z oliwek 10g B:32, W:74, T:31g II posiłek w pracy Szynka [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety. Na pewno jest w niej wiele nieprawidłowości, gdyż po raz pierwszy próbuję ułożyć coś własnego. W dodatku praktycznie nie mam pojęcia, czy "dawkowanie" (ilość gram) produktów dobrze zaznaczyłem. Prosiłbym o korektę w tym aspekcie, a także o porady. Moje dane z "dziennika posiłków": Białko: 2,0 Tłuszcze: 1,3 [...]
Witam. Chciał bym was prosic o ewentualne zmiany mojej diety tylko tak aby nie byla ona bardzo droga. Moj trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : (odpoczynek) Środa: Biceps + plecy Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi Sobota i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko [...]
Witam wszystkich zaczyna o jutra dietę na razie na 0 później będę dodawał kcal według uznania i postępów dieta będzie na masę węgle troszkę obniżyłem na korzyść tłuszczów bo mnie trochę zawsze podlewa od węgli. Moja dieta wygląda następująco śniadanie Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 195g Rodzynki suszone 10g Bialk [...]